July 12, 2021
قراءات

أسس ومقومات العلاقة الصحيحة بين أجهزة الأمن والمواطن

نبيل علي صالح

في هذه العجالة الفكرية سنحاول تسليط الضوء على واقع عمل الأجهزة الأمنية المنتشرة بكثرة في هذا العالم العربي الكبير، والتي هي في الأصل مؤسسات تابعة للدول وليست تابعة للأشخاص والنخب الحاكمة، لها هيكليتها الإدارية ومسؤولياتها المعروفة بنص الدستور والنظام الداخلي الناظم لعملها وسلوكها..

ولا نهدف من هذه المقالة إلى إثارة أي نوع من ألوان التحريض أو الشحن السلبي ضد تلك القوى والأجهزة المذكورة، أو إلغاء ضرورتها وأهميتها ودورها –كجهات أمنية مؤسساتية تعمل في ضوء الشمس وليس في الخفاء– في الحفاظ على استقرار البلدان وضمان أمن المجتمعات، والمساهمة الفاعلة –مع باقي المؤسسات– في بناء دول مدنية حضارية منيعة وحصينة بقوة القانون قبل أي شيء آخر..

وما نريده فقط هنا تصويب المسار الذي تتحرك عليه تلك الأجهزة، وتحديد الأولويات والاتجاهات القانونية الصحيحة لطبيعة عملها الراهن، والتركيز على الدور الوطني العام المنوط بها على مستوى حماية الناس والمجتمع وضمان أمن الأفراد وليس ضمان أمن النخب السياسية الحاكمة فقط.. خاصة بعد انزياحها عن تطبيق قوانينها الناظمة لعملها، وحدوث تحريفات وانحرافات كبيرة خطيرة على مستوى اشتغالها بالسياسة والاقتصاد والأحوال الشخصية للناس والمواطنين، ودخولها المباشر اللاقانوني إلى صلب عمل المؤسسات الاقتصادية، ونسيان (أو تناسي) دورها الرئيسي في حماية الأوطان والشعوب، وحفظ أمن الناس جميعاً من أعداء الخارج..

أسئلة واستدلالات أولية مطلوبة:

لعبت وتلعب أجهزة الأمن العربية دوراً مهماً وحيوياً في بناء وتشكيل ورعاية نمو بنى الدولة العربية التي ولدت بعد الاستقلال والتحرر من الاستعمار والانتدابات الخارجية منذ عدة عقود..

وبالنظر إلى هذا الدور والمكانة المركزية لتلك الأجهزة –التي حظيت برعاية مادية وتشريعية خاصة من زعامات تلك الدول– فقد نمت وتضخمت وتعمقت دوراً ووظيفةً ومصالح وولاءات وشبكات تنفيع زبائنية مثل النبات الطفيلي العاجز عن التطور والنمو إلا إذا تطفل واعتاش على نباتات أخرى.

وهكذا كانت وعملت كثير من مواقع الأمن والشرطة السرية العربية على بناء قواها ودولها الخاصة من خلال امتصاص خيرات وموارد ونسغ الحياة الخاص بالدول (وما أكثرها وأعظمها من طاقات وثروات وموارد طبيعية وبشرية)، مما يؤدي باستمرار إلى تقلص وضعف وذبول ويباس مؤسسات شجرة الدولة العربية الأم ذاتها بمختلف مواقعها ومكوناتها وأجزائها.

ويلاحظ في كثير من الوقائع والأحداث السياسية التي تتحرك ويضج بها عالمنا العربي هذه الأيام والمنقولة إلينا عبر مختلف وسائط ووسائل الإعلام ووكالات الأنباء العربية والدولية، إن هناك نفوراً وكراهية وعداء شبه مطلق بين الإنسان العربي ومختلف قواه وأجهزته الأمنية وضمان أمنه وليس ضمان أمن النخبة الحاكمة فقط.

في مقابل وجود حالة عامة ومناخ إيجابي طيب من المحبة والوئام والوحدة الوطنية بين الجيش والشعب والذي يتمثل في هذا الشعار الذي طرح ويطرح في خضم تلك الانتفاضات والثورات العربية الراهنة “الشعب والجيش إيد واحدة”… بينما لم نجد أي ذكر طيب لكثير من القوى والعناصر الأمنية، بل وجدنا أن المتظاهرين في تلك البلدان قد رفعوا شعارات ولافتات الاستنكار والشجب والإدانة لمجمل أعمال القوى والأجهزة الأمنية.. وتجرؤوا عليها وصرخوا في وجه رموزها ونخبتها المهابة بعد عقود طويلة من وجود حواجز الخوف والرهبة..

ومن موقعنا كمتابعين ومراقبين ومحللين للأحداث، نحاول أن ننقل ونحلل بشيء من الموضوعية بعض الحوادث والمتغيرات التي لاشك بأن الكثيرين قد سمعوها أو شاهدوها على كثير من الشاشات الفضائية العربية والدولية هنا وهناك، حيث نسمع مثلاً ما حدث في غير بلد عربي عن أن أهالي هذه المدينة أو تلك البلدة –في هذا البلد العربي أو ذاك، من تلك البلدان التي شهدت أو لا تزال تشهد احتجاجات عارمة يتظاهر فيها الناس مطالبين بالتغيير– قد اتفقوا مع قياداتهم السياسية  والعسكرية على منع دخول عناصر وأجهزة الأمن في مقابل السماح بدخول عناصر الجيش إلى داخل مدنهم وبلداتهم.. في دلالة على وجود مصداقية وحالة من الثقة مع مؤسسة الجيش الوطنية مقابل عدم وجود ثقة ولا أمان ولا ضمان مع مختلف الأجهزة والقوى الأمنية كما هو واضح من خلال هذا الإصرار والعناد الشديد من الأهالي على عدم السماح بدخول عناصر الأمن إلى مدنهم وقراهم..

والواضح لنا من خلال تحليل الكلمات والجمل المرفوعة واللافتات والشعارات المطروحة في كثير من تلك الاحتجاجات حتى الآن أن الناس خرجت للشارع لتعيد من جديد الاعتبار لوجودها، وتسترد –كما تزعم– حريتها وكرامتها في مواجهة سياسة الرعب والخوف والقبضة الحديدية والطغيان والقسوة المتبعة من قبل تلك الأجهزة الأمنية، في محاولة من الشعوب لكسر هذه السطوة والعنف الأعمى، والعودة للمشاركة في صنع مصائرها وسياساتها الداخلية واستراتيجيات عملها الخارجية بعد عهود طويلة من سيطرة مناخات الجفاء وأجواء الكراهية والقطيعة السياسية شبه الكاملة مع الشأن العام الذي قبضت عليه تلك الأجهزة الأمنية بقوة غير محدودة، واستعمال غير قانوني ولا إنساني لمختلف وسائل العنف، ومنعت الناس ومؤسسات الدولة الرقابية من الاقتراب منه، أو حتى مجرد التفكير بالدخول إلى ساحاتها الداخلية..

..ويا ترى ما هو سبب وجود هذه الحالة من العداء المستحكم وحالة القطيعة والعداوة شبه الأزلية بين هذين الفريقين (الشعوب والأمن)؟!! أليس أفراد عناصر الأمن في النهاية هم أناس عاملين، وليسوا شياطينَ ولا أبالسة بل هم بشر وأفراد موظفون لدى دولهم، يحصلون على معاشات ورواتب شهرية مثل باقي العاملين، نتيجة قيامهم بأعمال محددة لضمان أمن المجتمع وسلامة النظام العام في تلك البلدان؟

ثم لماذا حدث وظهر أصلاً كل هذا العداء في الأساس عندنا في العالم العربي فقط دون باقي البلدان والأمم حيث تسير الأمور بصورة طبيعية سلسة بلا مشاكل تذكر؟!، ولماذا فشلت عموم المجتمعات العربي وأجهزتها الأمنية العربية في مد جسور الثقة والمحبة بينهما على مدار عقود زمنية طويلة؟ هل السبب يكمن في عدم تنفيذ هؤلاء للقانون العام السائد وخرقهم له وعدم قدرة مؤسسات رقابية فاعلة لمحاسبتهم ومساءلتهم باستمرار؟ أو أن الخطأ يعود إلى أن طبيعة المواطن والفرد العربي بشكل خاص مغايرة لأي إنسان آخر، تكره القانون والنظام العام، وتحب المخالفات والاستثناءات بعد أن اعتاد عليها الناس هناك لفترات زمنية طويلة نتيجة وجود مناخ سياسي استثنائي عام صنعته وخلقته أنظمة الحكم الشمولية المحتاجة دوماً للقبضة الأمنية الحديدة لتثبيت وجودها وأركانها، وضمان هيبتها وتجذرها في تربة سياسية واجتماعية عربية عصبية صعبة المراس، فكان أن اشتغلت تلك النظم على الحالة الأوامرية السلطوية العلية البعيدة عن روح ومضمون القانون وعمل المؤسسات، أكثر مما اشتغلت على التأسيس للحالة المؤسساتية القانونية التي تجعل الجميع تحت سقف القانون من أعلى الهرم السياسي والمجتمعي حتى أدناه؟!

أم أن الخلل والعطل واضح وضوح الشمس وهو كامن في طبيعة عمل تلك المؤسسات الأمنية التي تضخمت وكبرت في غفلة من الزمان بعيداً عن رقابة مؤسسات الدولة ومراقبة ومتابعة مختلف مواقع ومنظمات وهيئات المجتمع الأهلية والمدنية حتى باتت تثقل –بمصاريفها وإنفاقاتها اللامنظورة، وعدم محاسبتها ومساءلتها أمام الأجهزة المختصة–  كاهل رموزها ورعاتها والمدافعين عنها، وأضحت تشكل أيضاً عبئاً حقيقياً على ميزانية تلك البلدان؟!!

أسئلة مهمة ولا شك، بدأت تعلو على سطح الأحداث من جملة أسئلة أخرى، ونعتقد أن الإجابة العملية عليها تتمظهر من خلال ما نشاهده من هذا الإصرار الشديد لدى الناس والنخب السياسية والفكرية في تلك البلدان على بناء دول القانون والمؤسسات، والتأسيس الجدي للبناء الديمقراطي المدني التعددي المتين بعيداً عن روح العصبية الدينية وغير الدينية المتحكمة بكثير من مفاصل ومواقع العمل السياسي وغير السياسي في مجتمعاتنا العربية والإسلامية..

هنا يكمن الحل الحقيقي الجوهري لمؤسسات الدولة كلها بما فيها المؤسسة الأمنية التي لاشك أنها تبقى أساسية هي وغيرها بالنسبة لأي مواطن، كونها يجب أن تعمل على ضمان أمنه، ومد مظلة وشبكة أمان مجتمعي عام فوقه، بشرط عدم التدخل في حياته وشؤونه وأعماله وخصوصياته، لابتزازه وتهديده..

وطالما أنها تحت سقف القانون والنظام القانوني العام في أي بلد، فستكون مؤسسات مفيدة مثمرة وستحظى بمحبة الناس التي سيتعاملون معها بالقانون الناظم لعمل الدولة ومختلف مؤسساتها ومن ضمنها المؤسسة الأمنية المكروهة والمتهمة والمدانة حتى الآن من قبل الفرد العربي..

أمن الوطن يأتي فقط مع دولة العدل والحرية والمؤسسات:

وهكذا فعندما تبنى دولة المؤسسات والقانون التي يتنافس ويتسابق فيها الناس والمسؤولين والأحزاب لخدمة الصالح العام، يمكن أن تبنى رؤى جديدة لطبيعة عمل تلك القوى الأمنية، كما ويتم ترسيم حدودها قانونياً بالكامل، لتصبح خاضعة للقانون وحكم المؤسسات، ومراقبة من قبل أجهزة الدولة الرقابية، ولا تأتمر بأوامر الأشخاص والأفراد المتنفذون هنا وهناك، ولتتم مساءلتها ومحاسبتها علناً وباستمرار أمام البرلمان أو غيره من المؤسسات الرقابية العليا..

إن صياغة قانون جديد للأمن العام هو أكثر من مطلوب، بحيث يمكن من خلاله تنسيب الأفراد إلى هذه المؤسسة بطرق جديدة، على أن يتم إجراء دورات تدريبية حقيقية لرجالات الأمن في كيفية التعاطي الإنساني الحضاري مع الفرد–المواطن وليس الفرد–الرعية؟ كما يمكن أن تتحدد مسؤولية عمل تلك الأجهزة في بناء وإشادة مظلة أمان مجتمعية فوق المجتمع كما ذكرنا، لحماية الناس من أعداء الخارج، وعدم التدخل بمصائر وشؤون الأفراد والمؤسسات الداخلية، حيث أنه في هذه الحالة فقط يكون عمل تلك المؤسسات أقل تكلفة مادية ومعنوية للوطن والمواطن..

ومن خلال هذا القانون الجديد نضمن أيضاً خضوع رجالات ومؤسسات الأمن الذي لا نشك في ولاء ونزاهة ووطنية الكثيرين منهم لبلدانهم، للقضاء والقانون والمحاسبة والمساءلة أمام السلطات القضائية والتشريعية مثلهم مثل باقي الناس الموظفين في دوائر حكوماتهم بعيداً عن هذه الحالة المتفشية حالياً التي يراها الناس جميعاً حيث تركت الساحة للكثير من تلك العناصر لكي يسرحوا ويمرحوا على هواهم في تدخلاتهم المباشرة في حياة الفرد والمؤسسات، فكانت النتيجة أن تلك الحالة من المناخ اللاقانوني وعدم ترسيم حدود وعلاقة الأمن بالناس والمؤسسات، قد سمحت لهم بالنفاذ الآمن السهل وغير الخاضع لأي معايير قانونية إلى صلب وتفاصيل عمل المؤسسات والشركات والمواقع الاقتصادية من أدناها إلى أعلاها، الأمر الذي ترتب عليه سلبيات كثيرة تركزت حولها وفيها كثير من قضايا وملفات الفساد التي أزكمت الأنوف هنا وهناك التي تورطت بها تلك الأجهزة في غير مكان وزمان، ولم يترتب عليها محاسبة قانونية عادلة حتى الآن!!؟!!..

وهذه هي ربما النتيجة الطبيعية لهيمنة قوانين الطوارئ الاستثناء التي سادت لمراحل زمنية طويلة في بلداننا العربية، ولا يزال كثير منها قائماً بشكل وبآخر، بحيث أنها جعلت من تلك الأجهزة ممسكة بتلابيب الدول وقابضة على أمرها وحياتها وموتها بصلاحيات (قانونية!!) واسعة لا حدود أو ضوابط لها، أي من دون وجود قوانين حقيقية وليس ديكورية شكلية تحاسبها وتسائلها، بل هناك فعلياً في بعض البلدان العربية قوانين ونظم تشريعية تحمي تلك الأجهزة والقوى الأمنية من المساءلة والمحاسبة إلا فيما ندر من حالات..

لا أمن واستقرار بلا حرية فردية حقيقة:

ولابد لنا من الإقرار هنا أن الأجهزة الأمنية العربية –التي شكلت الحامي والدرع الواقي لأنظمة الحكم السياسي العربي– تمكنت على مدار عقود من الزمن من تحقيق وتكريس معادلة سياسية–مجتمعية تقوم على قاعدة الاستقرار في الاستبداد.. وهي نجحت في ذلك نجاحاً يحسب لها، حيث ساهمت تلك الأجهزة في تطويل فترة حكم أنظمة حكمها السياسية بالاستناد إلى تلك المعادلة القائمة على كم هائل من مفاهيم ووسائل الضبط والردع والكبت والقسر والضغط والفرض وكم الأفواه.. ونجاحها استند أيضاً على هذه المساومة والمفاضلة التاريخية بين بقائها كضامن للاستقرار أو رحيلها الذي سينتج الفوضى والخراب والدمار، ويفتح المجال للدخول في أجواء الحروب والصراعات الأهلية..

ولكن التغيرات الجذرية التي شهدتها منطقتنا العربية زلزلت أركان تلك المقولة وأعادت الاعتبار من جديد لمقولة الحرية مع الاستقرار، وأكدت على جوهرية ومركزية الاستقرار والحرية والكرامة والعدالة والأمن كغايات نهائية لكل نضالاتها وانتفاضاتها العارمة.. وأن الفرد–المواطن لا الفرد–العبد هو جوهر الاجتماع الديني والسياسي، وأن الحاكم هو مجرد مواطن سلمه الناس السلطة، وبالتالي فهو في موقع الخادم لهم لحين من الزمان وليس لكل زمان، ووظيفته تنحصر في الحفاظ على مصالح المجتمع، وليس لسيطرة عليه أو الاستبداد بأفراده ونهب ثرواته وموارده..

تقييد وقوننة عمل السلطة الأمنية:

إن كون الأمن جزء مركزي من منظومة السلطات العسكرية والبلدان ذات الطابع الشمولي المركزي، وهو معني بالمحافظة الكاملة عليها والدفاع المستميت عنها، وإخفاء عيوبها والتعمية على أخطائها، وتسمية الأشياء فيها بغير مسمياتها الحقيقية، في سياق دفن المشكلات والمعضلات الداخلية في تلك البلدان، والتظاهر بعدم وجودها عبر استخدام مختلف وسائل العنف والضغط والإكراه، نظراً لتداخل وتراكب وتجذر شبكات المصالح والمنافع وتبادل الأدوار والمواقع النفعية الشخصية والعلاقات الزبائنية في تلك البلدان على حساب مستقبل ومصالح الناس والمجتمع ككل، فلن تقوم لدولة القانون والمؤسسات والعدالة والمدنية قائمة بأي صورة من الصور، ولن يكون لوجودها أي معنى بالبعد المؤسساتي الحقيقي، لأنه وكما قالوا قديماً، “السلطة المطلقة، مفسدة مطلقة”..

وهذه تعمي القلوب والأبصار، وتجعل كثيراً ممن هم في مواقع المسؤولية والقرار الأعلى في حالة من الخدر والسكر الشديد تفقدهم صوابهم وقدرتهم على اتخاذ القرارات الصائبة التي تعود بالنفع للصالح العام في كثير من الأحيان، خصوصاً إذا كانت لدى هؤلاء أساساً استعدادات للجنون والهوس الذاتي مثل صاحبنا “القذافي” أو “صالح” أو غيرهما..

من هنا ضرورة وجود قوانين ونظم تضبط وتقيّد سلوك وحركة وعمل تلك المؤسسات الأمنية، وتلزمهم بالخضوع القانوني التام للسلطات التشريعية والرقابية والقضائية، وتجعل الإعلام الحر قادر على الوصول الآمن إلى غرفهم السرية للكشف والتعرية والعرض والفضح أمام الرأي العام الذي من حقه الإطلاع الدائم عما يجري في مؤسسات شبه مخفية تعمل في الظل، ويصرف عليها المواطن من أمواله وضرائبه التي يدفعها للدولة..

وهذه هي الفائدة الكبرى من فكرة توازن السلطات، وفصلها عن بعضها، ورسم معالم واضحة لحدودها وعملها، وأن يكون جميع الناس تحت سقف القانون والوطن وليس فوقه!!..

في النهاية نؤكد ونذكر أن غاية المقالة هو تسليط الضوء على الخلل البائن القائم في العلاقة بين المواطن العربي وبين مختلف أجهزته الأمنية التي اشتغلت وتشتغل –في كثير م الأحايين– عليه بدلاً من أن تشتغل معه وتعمل لصالحه.. وهذه العلاقة للأسف لا تزال غير مبنية على القانون بل خاضعة لاعتبارات أخرى تتضارب فيها الأنظمة النافذة بقوانين الطوارئ بالحالة المزاجية لهذا الجهاز الأمني أو ذاك..

من هنا حاجتنا الملحة لتصويب المسار، والبدء بزمن المحاسبة الحقيقية لتصحيح وقوننة تلك العلاقة لصالح الوطن والمواطن بما يضمن مشاركة الناس في بناء دولهم وعدم بقاء عنصر الخوف والرعب من تلك الأجهزة قائماً ومهيمناً على علاقة الناس بمؤسساتهم وبلدانهم..

فرجل الأمن هو –في النهاية– إنسان ومواطن مثل باقي الناس، ولكن بالنظر لحساسية موقعه ودوره، لابد من خضوعه التام والكامل للقانون والنظام والمؤسسات كي يكون عمله متوازناً ونافعاً للصالح العام وليس للنخبة فقط.

______________

منبر الحرية،21 سبتمبر/أيلول2011

مقالات مشابهة

68 CommentsLeave a comment

  • [url=https://fastpriligy.top/]buy priligy online usa[/url] My philosophy is to keep these women in the game for as long as they are still ovulating, says Santoro

  • Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое характеризуется патологической зависимостью от этанола. Периоды запоя, когда человек неконтролируемо потребляет алкоголь, могут привести к разнообразным медицинским осложнениям, как физическим, так и психологическим. Запой становится не только причиной ухудшения здоровья, но и причиной множества социальных и личных проблем. На этом фоне возникает необходимость вывода из запоя, процесс, который должен учитывать индивидуальные особенности пациента. Важно, что анонимность в реабилитации играет ключевую роль, помогая избежать стигматизации и увеличивая шансы на успешное восстановление.
    Исследовать вопрос подробнее – [url=https://vyvod-iz-zapoya-13.ru/]vyvod iz zapoya s vyezdom v-ryazani[/url]

  • Эта статья предлагает захватывающий и полезный контент, который привлечет внимание широкого круга читателей. Мы постараемся представить тебе идеи, которые вдохновят вас на изменения в жизни и предоставят практические решения для повседневных вопросов. Читайте и вдохновляйтесь!
    Подробнее – https://www.rotatron-industrie.com/component/k2/item/8-uisque-ac-gravida-ligula-nunc-nisi-risus-ipsum?tmpl=component&print=1&start=5270

  • Запой – это состояние, которое возникает вследствие длительного употребления алкоголя, приводящее к потере контроля над количеством выпиваемого и формированию как физической, так и психологической зависимости. Оно сопровождается серьёзными последствиями для здоровья и требует немедленного вмешательства.
    Подробнее – [url=https://vyvod-iz-zapoya-11.ru/vivod-iz-zapoya-na-domu-v-voronezhe/]вывод из запоя на дому недорого воронеж[/url]

  • Вывод из запоя на дому является удобным и эффективным решением для тех, кто не может или не желает посещать стационар. Этот метод позволяет пациентам получать медицинскую помощь в привычной обстановке, что снижает уровень стресса и ускоряет процесс восстановления.
    Получить больше информации – [url=https://vyvod-iz-zapoya-11.ru/vivod-iz-zapoya-cena-v-voronezhe/]нарколог вывод из запоя цена [/url]

  • Вывод из запоя представляет собой важный этап в процессе лечения алкогольной зависимости. Это медицинская процедура, необходимая для устранения токсических веществ, накопленных в организме в результате длительного употребления алкоголя. Алкогольная зависимость может вызывать множество проблем, включая физические и психоэмоциональные расстройства. Своевременное вмешательство специалистов помогает минимизировать риски и способствует восстановлению здоровья пациента.
    Подробнее тут – [url=https://vyvod-iz-zapoya-13.ru/vivod-iz-zapoya-na-domu-v-ryazani/]vyvod iz zapoya na domu nedorogo kapelnica v-ryazani[/url]

  • Вывод из запоя — это необходимая медицинская процедура для восстановления организма после длительного алкоголизма. Это состояние сопровождается множеством физико-психоэмоциональных нарушений, которые могут варьироваться от лёгкой тревожности до серьёзных проблем с внутренними органами. Профессиональная медицинская помощь в этот период помогает снизить риски и значительно ускоряет процесс выздоровления.
    Углубиться в тему – [url=https://vyvod-iz-zapoya-11.ru/vivod-iz-zapoya-v-stacionare-v-voronezhe/]vyvod iz zapoya v stacionare anonimno v-voronezhe[/url]

  • The leg press machine includes a moveable
    platform that you push away out of your physique along with your legs.

    Most business gym leg press machines are angled at 45 levels, though your fitness center may have machines that require you
    to push horizontally or vertically. If you used each leg machine at your gym, your workout could be far
    too long, and you’d find yourself overtraining your lower body.
    That’s why it is necessary to have the ability to
    establish the machines that may present one of the best bang on your
    buck in terms of energy and muscle gain. VASA Fitness is here to assist your
    health journey with state-of-the-art gear, spacious facilities,
    and professional guidance. Working out on leg machines is a great way to construct muscle in the legs and even get a better
    booty.
    Some discover it quiet and clean, whereas others mention it makes somewhat noise.
    Clients respect the worth for cash of the train machine.
    They say it’s a good purchase manufactured from sturdy, safe materials
    that’s worth the fee and energy. Be sure to get a full extension and contraction on the calves, dropping down under the level of your toes.
    Sign up for workout ideas, training advice, critiques of the most recent gear
    and more. The construction is designed whereas keeping in thoughts the varied needs and requirements of every bodybuilder.

    By leaning barely, you can begin in a position the place the delts start turning into concerned
    and activated.
    Nothing says “I hit the gym hard” like a set of ridiculously sculpted quads and calves—especially during seaside season. But let’s
    be trustworthy, you need to maintain the muscle definition in your
    legs all 12 months round—whether you’re carrying a pair of swim trunks or the perfect pair of denim denims.
    Rowing machines are extensively accepted as probably the greatest full-body workout machines available today!
    A rower works around 90% of your body, making it a whole train machine.
    The Smith machine is amongst the safest items of equipment within the
    gym.
    With the Smith machine, although, the machine is doing all the work of stabilizing you.
    The barbell is secured to a rail that may only slide in ONE direction (up/down), so there’s no way you can tip over or stumble
    whereas lifting. Essentially, what makes it a fantastic piece of apparatus and why the Smith machine deserves its place in your training classes.

    The major muscular tissues activated when utilizing a belt squat machine are the hamstrings, glutes, and quadriceps.
    The most common variation is the 45-degree leg press which is a
    plate loaded machine suitable for both newbies and superior fitness center goers.
    However, activating the gluteal muscles can be achieved by performing numerous workout routines including the glute bridge, barbell
    squat, glute kickbacks and hip thrusts. Machine workout routines also present a safer approach to attain muscle fatigue and not
    using a spotter. Free weights are identified to have a higher damage danger compared to guided machine exercises.
    Research confirmed that 90% of weight training accidents requiring emergency division visits were caused by free-weight training.
    Moreover, machine exercises produce similar results as free weights.

    If leg day skipping is the cake, not hitting calves is the cherry on high.

    Not solely this, but some even embody your entire posterior chain. First up, if you have hip or ankle mobility points, getting some leg
    motion in on these machines is an effective way to strengthen your joints.
    The actions on the hip abduction/adduction machine are managed and steady.

    It causes less strain on joints and enhances your power gradually.
    Leg curl machines can significantly work your hamstrings,
    so stretching is essential. Focus on stretching out the hamstring with
    stretches like toe touches and a wall stretch.
    For this cause, I’ve compiled a sequence of workout routines that gained’t
    only fortify your glutes, quads, hamstrings, and calves, but
    in addition solidify your foundation for many years to come back.
    The Smith machine lunge is a lower-body unilateral exercise that permits you to work one leg at a time.
    This unilateral movement pattern helps enhance balance
    and stability, addresses potential muscle imbalances between the legs, and enhances functional and athletic health.

    Resting the bar on your shoulders means there’s a lengthy lever, and you could
    feel it extra in your lumbar spine than your glutes and hammies.
    Smith machine Romanian deadlifts are comparatively lower back-friendly, and you’ll in all
    probability really feel it extra in your muscles and less in your backbone.
    With lunges, you work one leg at a time, which is a
    convenient approach to spot and fix strength and muscle
    imbalances. There are many various lunges to choose from,
    including ahead, lateral, and strolling. The position of your feet and the angle of your torso means that hack
    squats are more quads-centric than regular squats. Nonetheless, you will need a hack squat
    machine to do that exercise. In this article, I reveal the 12 handiest
    leg workout routines and exercises you can do with
    this gym staple.
    Leg coaching actually is the cornerstone of a good exercise plan, and
    mass added to your lower physique normally means you’ll increase upper body
    muscle dimension too. This combo exercise combines box squats
    with squat jumps to focus on your power-generating fast-twitch muscle fibers.
    It’s not one of the best muscle-building exercise, nevertheless it ought to have a optimistic knock-on effect in your lower
    physique efficiency, making future workouts much more productive.
    Snatch grip deadlifts are like common deadlifts however with a greater range of motion.
    This means they’re harder on your glutes and hamstrings than conventional deadlifts.
    Use lighter than normal weights to reflect this improve
    in issue. There’s no faculty like the old-school, and barbells are the original old-school coaching device.

    Unilateral coaching (one side of the body at a time) is usually a nice possibility if you’re injured or wish to give attention to a selected area of the body.
    As you will notice, you must use the leg machine to train each legs concurrently, or separately.
    The leg press machine lets you change up your foot positions, relying on the muscle group you wish to
    work.
    You’re unsupported, lifting up and down on your toes to
    have interaction the calf muscle. Both versions of the train aim to focus on the muscular tissues at the again of the decrease leg.
    The hack squat machine engages fewer muscle tissue than the regular squat.
    So, you’ll have the flexibility to lift more than you’ll when it’s
    simply you and a barbell. It’s appropriate for these trying to the motion and to target the quads
    and hamstrings slightly better. If you’ve injured your hamstring,
    you’re in for a long restoration. Leg curl machines give you managed movements that won’t
    jerk your muscle tissue and ligaments round.

    The standing leg curl machine is an efficient selection if you need to practice every leg independently from the other.
    Whilst, this can be done on the other two variations, the standing
    leg curl is particularly designed for unilateral training making it a
    little easier for vary of motion. As its name suggests, it isolates the glutes and hamstrings while helping to strengthen the decrease back.
    Whilst the glute ham developer is less frequent in huge field and chain gyms, you’ll doubtless get access to a minimal
    of one in gyms that focus on particular power sports
    similar to powerlifting and bodybuilding.
    Utilizing leg machines two to a few occasions per week permits
    sufficient engagement and muscle restoration. This managed
    motion reduces reliance on stabilizer muscles, making it easier to develop
    strength in isolated areas.
    After finishing the half-cycle of our push-pull-legs cable machine workout plan,
    you can take a rest day to let your muscles loosen up
    and recover. Our 6-day cable machine workout, due to this fact, is designed utilizing scientific
    ideas to guarantee that you realize your health goals within the least amount of
    time potential. The training volume (number of units and reps) is already talked about.
    In such machines, the vary and the path of movement will be completely
    fixed. So, there is little margin for error, making
    certain injury-free time at the health club.
    Furthermore, cable exercises are recognized for placing stress on the muscle tissue and never the joints, making certain optimum effectiveness for every exercise.

    The sumo squat is one other glorious variation on the usual squat.
    Because your toes are planted in a much wider stance (sumo stance), there
    might be more engagement of the outer quads, glutes,
    and hamstrings. The hack squat exercise is an fascinating variation of
    the standard squat. With free weights, you must worry so much about
    your steadiness when squatting or lunging. Keep In Mind how I
    stated that other muscular tissues have to engage to maintain stability?
    The energy diverted to these secondary stabilizer muscle tissue means there’s much less energy
    to ship to your legs. This added stability makes it easier for newbies to develop their squatting and lunging expertise, even if they’ve
    by no means lifted weights.
    The intuitive design, fixed path of motion, and generally printed directions of machines might help users give consideration to correct
    form fairly easily. The Smith machine is incredibly versatile and whilst not specifically a leg machine, you can use it as a one-stop store
    in your next leg day. You may even grab a bench
    and set up for hip thrusts, lunges, standing
    calf raises–the list goes on. If you’re new to power training, the
    leg extension machine is a superb place to begin as a end result of it has a easy setup.
    This is a seated exercise where a weighted pad rests on the highest of the decrease
    legs, beginning with the knees bent at 90 degrees. The
    major advantage of the leg extension machine is to isolate the quadriceps.

    With the cable machine, you’ll have a flat resistance curve that creates fixed rigidity throughout an train. When we use the time
    period range of movement, this refers to how far you can move your
    joints in numerous directions. When you perform workout routines that transfer your joints by
    way of their full vary of movement, you will have
    higher ends in hypertrophy and energy.
    Leg machines often have built-in options that assist information the
    user through the train and preserve good form.

    That can make them simpler to study correct kind than free weights.
    For full, balanced lower body growth, it’s necessary to work all of the muscular tissues of the
    lower body. The tools normally has a seat, backrest, and leg pads that firmly safe the person’s ankles.
    The person then curls their legs upward (or downward if they’re seated) against resistance.
    The hamstrings are a two-headed muscle group at the again of your higher leg.
    The primary operate of the hamstrings is to
    attract the heel back toward the glutes by knee flexion.
    It’s very important that you provide them with the care that they deserve.
    Avoid locking out the knees and maintain the stress on your
    muscle tissue quite than your joints. The cable machine is the most versatile piece
    of workout gear ever invented. This one machine allows you to get a
    fantastic workout on each muscle group in your body. “They’re what we name compound actions – two or more joints in action. Taking the chest press again, the elbow and shoulder joints transfer, which will get to work your front shoulder, pectorals and triceps.
    It doesn’t matter if you’re just attempting out weightlifting for the primary time or are a seasoned pro, integrating weightlifting into your routine might be one of the best decision for your coronary heart. This machine supplies one of the underrated leg workouts at the fitness center. This exercise targets the adductor muscles on the inside part of your thighs or the abductors on the outer a half of your thigh by the hip. For seated leg curls, bend your knees and push the padded bar down toward the floor. When lying down, push your ankles into the bar and bend your knees, bringing the bar in the path of your glutes as far as you’ll be able to go. Whereas they target comparable muscle groups, every machine applies its load to the lifter differently.
    If you want to increase muscle energy and measurement, then it is suggested that you simply carry out between 8-12 reps with a heavier weight and slower tempo. This does mean that for an efficient calf exercise, you should incorporate each seated and standing calf raises for muscular and power development. Various workouts will allow for isolation of the calf muscular tissues together with the donkey calf raise and the usual calf increase. Moreover, you’ll have the ability to incorporate compound actions such because the farmers stroll exercise, which may also fireplace up the calf muscles. Smith machine squats depend on the abductors to stabilize the knees and stop inward collapse.
    Exercises like leg curls and Romanian deadlifts assist develop robust hamstrings, important for athletic performance and preventing knee injuries. Accountable for extending the knee and straightening the leg, the quadriceps are closely engaged in workout routines like squats and leg presses. Strengthening the quadriceps enhances knee stability and general leg energy. Not Like free-weight workout routines, leg machines do not demand intricate coordination, making them accessible to a wider vary of fitness ranges. When utilizing the abductor and adductor machines, at all times prioritize type over weight. A slower, managed movement can be simpler than dashing by way of reps. Over time, you may discover improved hip stability and extra toned thighs. Verify out this article about the most effective compound leg workouts to add to your routine.

    References:

    illegal steroids online, http://www.gamejag.net/forum/index.php?/user/111463-cedjosette,

  • I am really impressed together with your writing skills and also with the layout on your blog.
    Is that this a paid subject matter or did you customize it
    your self? Either way keep up the nice quality writing, it is uncommon to look a
    nice weblog like this one today. Fiverr Affiliate!

  • pharmacie en ligne pas cher pharmacie en ligne avec ordonnance or Pharmacie en ligne livraison Europe
    http://www.slope60.com/mb/index.cgi?id=1&mode=redirect&no=1495&ref_eid=841&url=http://pharmafst.com Pharmacie sans ordonnance
    [url=http://www.fsou.com/redirect/index.asp?url=https://pharmafst.com]vente de mГ©dicament en ligne[/url] pharmacie en ligne france pas cher and [url=https://quantrinet.com/forum/member.php?u=796223]vente de mГ©dicament en ligne[/url] pharmacie en ligne france livraison belgique

  • achat kamagra [url=http://kamagraprix.com/#]kamagra 100mg prix[/url] Achetez vos kamagra medicaments

  • Kamagra pharmacie en ligne [url=https://kamagraprix.shop/#]Acheter Kamagra site fiable[/url] Kamagra pharmacie en ligne

  • pharmacie en ligne sans ordonnance Pharmacie Internationale en ligne or pharmacie en ligne france livraison belgique
    https://www.google.com.sb/url?q=https://pharmafst.com п»їpharmacie en ligne france
    [url=http://clients1.google.co.za/url?sa=t&url=http://pharmafst.com]п»їpharmacie en ligne france[/url] pharmacie en ligne fiable and [url=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=111619]vente de mГ©dicament en ligne[/url] pharmacie en ligne france livraison belgique

  • cialis sans ordonnance [url=http://tadalmed.com/#]cialis sans ordonnance[/url] Tadalafil achat en ligne tadalmed.com

  • Pharmacie sans ordonnance [url=https://pharmafst.com/#]Medicaments en ligne livres en 24h[/url] vente de mГ©dicament en ligne pharmafst.shop

  • cialis prix [url=https://tadalmed.shop/#]Tadalafil achat en ligne[/url] cialis prix tadalmed.com

  • Achat Cialis en ligne fiable [url=https://tadalmed.com/#]Cialis sans ordonnance 24h[/url] Tadalafil sans ordonnance en ligne tadalmed.com

  • trouver un mГ©dicament en pharmacie Pharmacie sans ordonnance or acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance
    https://www.google.cv/url?q=https://pharmafst.com pharmacie en ligne france pas cher
    [url=http://www.arthobby.com.cn/go.php?url=http://pharmafst.com]pharmacie en ligne fiable[/url] Pharmacie en ligne livraison Europe and [url=https://dongzong.my/forum/home.php?mod=space&uid=28847]pharmacie en ligne france livraison belgique[/url] pharmacie en ligne

  • pharmacie en ligne france fiable pharmacie en ligne pas cher or pharmacie en ligne france pas cher
    http://www.g-idol.com/url.cgi/bbs/?http://pharmafst.com Pharmacie sans ordonnance
    [url=http://www.tanadakenzai.co.jp/feed2js/feed2js.php?src=http://pharmafst.com]pharmacie en ligne avec ordonnance[/url] pharmacie en ligne avec ordonnance and [url=https://bbsmlh.com/home.php?mod=space&uid=8950]pharmacie en ligne livraison europe[/url] Pharmacie sans ordonnance

  • vente de mГ©dicament en ligne Pharmacie sans ordonnance or Pharmacie en ligne livraison Europe
    https://www.google.sn/url?sa=t&url=https://pharmafst.com Pharmacie Internationale en ligne
    [url=http://n-organic.jp/shop/display_cart?return_url=http://pharmafst.com]pharmacie en ligne france fiable[/url] acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance and [url=http://www.1moli.top/home.php?mod=space&uid=111328]trouver un mГ©dicament en pharmacie[/url] acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance

  • Tadalafil sans ordonnance en ligne [url=https://tadalmed.com/#]Cialis generique prix[/url] Cialis generique prix tadalmed.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *