الجانب المظلم والخفي للإغتراب خارج الوطن
غابرييلا أكباشا
لقد اتخذت قرارًا شجاعًا بالانتقال إلى بلد جديد واستقربك المقام في وظيفة.
لماذا تشعر أن ثقتك بنفسك وتحفيزك قد تبخرت؟ الكآبة لدى المغترب أكثر شيوعًا مما قد تعتقد.
***
اكتئاب المغتربين
لقد عثرت على هذا المصطلح لأول مرة أثناء البحث في غوغل عما قد يكون قد حدث معي بعد شهور من الشعور بالثقة بالنفس والتفاؤل والطاقة التي هجرتني بعد الانتقال إلى اسطنبول.
يومًا بعد يوم ، كنت أتراجع جسديًا وعاطفيًا من البلد النابض بالحياة الذي اخترته كوطن.
كانت أوصاف اكتئاب المغتربين المُدرجة على الإنترنت غامضة ومتنوعة ، لكن الشعور العام بدا مناسبًا: “الشعور باليأس الشديد والمستمر والاكتئاب الذي مروا به أثناء العيش في الخارج” ، كما كتب أحد المدونين.
لم أسمع مغتربين يتحدثون عن هذا الجانب المظلم من الهجرة إلى الخارج ، لكن بحثي أخبرني أن الاكتئاب والقلق وباء بين أولئك الذين يعيشون ويعملون في بلد أجنبي.
” جزء مني يعتقد أن الاكتئاب كان مرحلة قصيرة ولم تكن هناك حاجة لإخافة الناس بشأن شيء مؤقت. أخبرتني إحدى الوافدات عن أسباب عدم التحدث عن اكتئابها مع الأصدقاء والعائلة”.
بالنسبة للآخرين ، فإن الاكتئاب يتسلل إليهم باعتباره مجرد جانب آخر في موجة مد وجزر من التغييرات والعواطف المتقلبة في البلد الجديد. قالت إحدى الوافدات التي تحدثت إليها إنها لم تدرك أنها تتعامل مع الاكتئاب لمدة ستة أشهر على الأقل.
قالت: “لم أفهم لماذا كان رد فعل جسدي بالطريقة التي كانت عليها ، ولماذا كنت متعبة للغاية، ولماذا كنت أفتقر إلى الطاقة والحافز الذي كان عندي من قبل“.
وصف الوافدون الذين تحدثت إليهم أعراضهم بأنها “هشاشة عاطفية ، وفقدان في الاهتمام بالأشياء التي كانت تثيرني من قبل ، ويأس من المستقبل وصعوبة في التواصل الاجتماعي“.
“لقد لاحظت أنني كنت أكثر عصبية من المعتاد ، وكانت مستويات صبري أقل بكثير من المعتاد. غالبًا ما شعرت بالغثيان ولم يكن لدي الكثير من الشهية.
قال أحدهم: “شعرت بنوع من الإرهاق الذي لم يتم علاجه بالنوم“.
من الأعراض الشائعة التي صادفتها في بحثي تراجع الثقة بالنفس. قالت إحدى المغتربات إن اكتئابها “جعلني أشك في قدرتي على التكيف“.
ووصفت أخرى معاناتها من “متلازمة المحتال” أثناء وجودها في الخارج.
“كنت أفتقر إلى الثقة بالنفس التي كانت لدي ذات مرة. غالبًا ما كنت أشك في نفسي ، وشعرت كما لو أنني لست مؤهلاً للقيام بعملي ، وحتى أنني شعرت بأنني “خارج” نفسي لأنني كنت أشك في أنه من الممكن بالنسبة لي حتى أن أقوم بالعمل الذي كنت أقوم به إلى هذا الحد ” .
لماذا يعاني الوافدون من الاكتئاب أو القلق؟
يتطلب الانتقال إلى الخارج طاقة هائلة وتفاؤلًا وثقة بالنفس واستقلالية كبيرة، وقد يكون هذا هو السبب في أن أولئك الذين لديهم شغف لاتخاذ خطوة دولية يستجيبون في البداية بمحاولة التخلص من أعراض الاكتئاب أو القلق تحت البساط.
بينما يُعد الانتقال إلى بلد آخر أحد أكثر قرارات الحياة مغامرة التي يمكنك اتخاذها ، إلا أنه يأتي مع قائمة طويلة من الضغوطات.
بالإضافة إلى التغييرات الثقافية والحواجز اللغوية ، غالبًا ما يُطلب من الوافدين الاعتماد بشكل كبير على السكان المحليين لمساعدتهم على اجتياز أبسط المهام – من شراء الأدوية في الصيدلية إلى توقيع عقد الإيجار – وهو أمر يمكن أن يضر بشعور الفرد بالكفاءة بمرور الوقت.
يمكن أن يؤدي فقدان الهوية وتغييرها أيضًا إلى حدوث اضطرابات داخلية هائلة.
أخبرني أحد المغتربين أنه بالإضافة إلى التعامل مع الاصطدام الثقافي ، فإن “عملية الكشف عن هويتك كشخص ضمن هذا السياق الجديد هي التي تسبب أحيانًا الاضطرابات“.
يمكن أيضًا أن تتراكم التحديات الخارجية بسرعة ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع – من عدم الرضا في العمل أو نقص الفرص الوظيفية إلى الاضطرابات السياسية أو المجتمعية في البلد الجديد.
ومما زاد الطين بلة ، أن الهجرة إلى الخارج تخرج المغتربين من نظام الدعم الخاص بهم وتحملهم بعيدًا عن أسرهم.
وجدت دراسة أجراها الدكتور ميتش باتيل – المدير الطبي لشركة الرعاية الصحية الأمريكية Aetna – أجريت بين عامي 2014 و 2016 على 5000 وافد أن فقدان شبكة الدعم قد تم الاستشهاد به باعتباره أحد أكبر الضغوطات على 42.8٪ من الوافدين الذين شملهم الاستطلاع.
وقالت الدراسة: “نظرًا لأن خبرائنا قدموا الدعم لأعضائنا ، فقد وجدوا أن غياب شبكة الأصدقاء والعائلة يزيد من التوتر والقلق الذي يعاني منه المغتربون على أرض أجنبية“.
إذن ما مدى انتشار تجربة الاكتئاب أو القلق بعد الهجرة إلى الخارج؟
على الرغم من ندرة الأبحاث حول هذا الموضوع للأسف ، وجدت دراسة يتم الاستشهاد بها بشكل متكرر أن 50٪ من الوافدين معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
استطلعت الدراسة التي أُجريت في الولايات المتحدة عام 2011 – بقيادة باحث من مجموعة ترومان ، وهي شركة تقدم استشارات الصحة العقلية للوافدين – استطلاعًا لـ 950 من المغتربين المقيمين والعمل في بلدان في جميع أنحاء العالم لمدة ستة أشهر على الأقل.
وجد البحث أن المغتربين الأمريكيين كانوا أكثر عرضة 2.5 مرة لتطوير سلوكيات داخلية وتعاطي المخدرات من الأمريكيين الذين لم ينتقلوا إلى الخارج.
وقالت الدراسة: “ترتبط مشكلات الاستيعاب عالية المخاطر أيضًا بمعدلات أعلى من عدم الرضا عن العمل والعلاقات الزوجية والعلاقات الأسرية والأداء الوظيفي“.
وأضافت: “تشير هذه النتائج مجتمعة إلى أن تجربة العيش في الخارج تجربة صعبة ومرهقة وأنه إذا بدأت الأمور في التدهور بالنسبة للأفراد عاطفيًا ، فمن المتوقع أن تصاحب سلسلة من المشاكل التحول العاطفي“.
ماذا يمكن ان يُفعل؟
هل هناك طرق للخروج من خندق اكتئاب المغتربين دون رمي المنشفة والعودة إلى الوطن؟
من نواحٍ عديدة ، تتبع خطة العلاج الموصوفة للوافدين نفس قواعد اللعبة مثل أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب أو القلق في بلدانهم الأصلية.
يشكل الحصول على القدر المناسب من النوم (من سبع إلى تسع ساعات) وممارسة الرياضة والحفاظ على الروابط الاجتماعية والاعتدال في تناول الكحول أساس الصحة العقلية ، وفقًا لعلماء النفس .
أخبرني الوافدون الذين عانوا من الاكتئاب في الخارج أنهم تلقوا المساعدة من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والقيام برحلات عفوية مع الأصدقاء ، ومشاهدة البرامج الكوميدية أو المسلسلات الهزلية لإضحاكهم ، ووضع خطط للمستقبل ، وبناء علاقات شخصية في موقعهم الجديد والمشاركة مشاعرهم مع الزوج أو الأصدقاء المقربين.
يمكن أن يوفر التواصل مع المغتربين الآخرين أيضًا دعمًا رئيسيًا في التغلب على الاكتئاب والقلق في الخارج.
قالت إحدى الوافدات التي تحدثت إليها إنها اكتشفت أن الوافدين الآخرين في مدينتها يتعاملون أيضًا مع الاكتئاب والقلق. “هذا سمح أيضًا بأوقات مفيدة معًا ومساعدة بعضنا البعض. كما كان لدي أصدقاء في بلدان أخرى كانوا يتعاملون مع مشاعر مماثلة من الاكتئاب والقلق ، لذا فإن التحدث معهم جلب الوضوح والشعور بالرفقة حتى من بعيد “.
ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، قد لا تكون هذه الأساليب كافية لاستعادة الصحة العقلية – خاصة إذا كان لدى الشخص أفكار للانتحار أو إيذاء نفسه. غالبًا ما تكون نصيحة مستشار محترف مفيدة ، بغض النظر عن شدة الأعراض.
الشيء الوحيد الذي يمنع المغتربين في كثير من الأحيان من طلب المساعدة المهنية هو عدم الحصول على رعاية الصحة العقلية أثناء تواجدهم في الخارج. ومع ذلك ، مع تحول العالم أكثر فأكثر إلى أشكال الاتصال البعيدة ، أصبحت الحلول البديلة للاستشارة الشخصية متاحة بشكل متزايد ، وخاصة العلاج المصمم للوافدين. حتى أن بعض خطط التأمين الصحي الدولية تغطي علاج الصحة العقلية. وقد تكون شبكة المغتربين في مدينتك الجديدة مفيدة أيضًا للمساعدة في العثور على مستشار وقد تكون قادرة على التوصية بالمعالجين الذين يقدمون رعاية مجانية أو مخفضة.
قد يتطلب التعامل مع اكتئابك أو قلقك أثناء تواجدك بالخارج مزيدًا من الصدق العاطفي والاعتماد على من حولك أكثر مما تشعر بالراحة معه في العادة.
ومع ذلك ، قد يكون قرارك بالقيام بذلك هو العامل الحاسم في ما إذا كنت ستزدهر أو تذبل أو تحترق كمغترب.
كلما أسرعت في تحديد ما يثقل كاهلك واتخاذ خطوات لمعالجة ذلك، كلما أسرعت في المضي قدمًا في مغامرة العيش في الخارج.
لنتائج مجتمعة إلى أن تجربة العيش في الخارج تجربة صعبة ومرهقة وأنه إذا بدأت الأمور في التدهور بالنسبة للأفراد عاطفيًا ، فمن المتوقع أن تصاحب سلسلة من المشاكل التحول العاطفي“.
________________________
